Проблема многих диабетиков в лишнем весе.


Но существует немало и тех, кто очень похудел и не знает как набрать вес снова.
Эта информация для них.

Поправиться при диабете

Ваш план может выглядеть примерно так:

8:00 – небольшой завтрак

10:00 – запланированный перекус

12:00 – обед

15:00 – второй запланированный перекус

18:00 – ужин

20:00 – последний перекус

В виде перекусов выбирайте правильные продукты, которые приносят калории, но не вредят лишними углеводами. Например:

• яблоко,
• орехи ,
• кусочек мяса птицы,
• сыр,
• крекеры из цельных злаков.

Потребляйте полезные жиры

Полезные жиры включают в себя мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые полезны для здоровья сердца. Это жиры с высоким содержанием калорий, они помогут набрать вес.

Где можно найти полезные жиры:

• в оливковом и рапсовом масле,
• авокадо,
• миндале,
• грецких орехах,
• семенах подсолнечника и тыквы,
• а также в маслах орехов.

Питайтесь сбалансировано

• Убедитесь, что вы употребляете пищу из различных групп продуктов. Это необходимо для употребления нужного количества калорий и поддержания правильного баланса питательных веществ.
• Например, если вы съели что-то молочное, то обязательно скомбинируйте это с цельнозерновым продуктом (мюслями, попкорном) или продуктом растительного происхождения.
• Если вы едите яблоко, то не забудьте закусить его кусочком сыра.

У вас должна получаться правильная смесь белков, жиров и углеводов.